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在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預(yù)防

欄目：知識百科編輯：CEO 來源：網(wǎng)絡(luò) 熱度：0 日期：2022-12-21

信息摘要：

當(dāng)季節(jié)比較潮濕時

，或者出現(xiàn)了陰雨天氣時，具有腰腿健康問題的朋友普遍會感覺腰腿疼

。腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科

、疼痛科的常見疾病

。腰椎間盤突出癥、退行性脊柱炎

、腰臀部慢性軟組織損傷

、急性腰扭傷

、第三腰椎橫突綜合癥、腰部棘上棘間韌帶損傷等等

，均屬于腰腿疼痛的范疇

。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計資料顯示，約80%的人有過腰腿疼痛的經(jīng)歷

。由于腰

在濕冷環(huán)境下腰腿痛如何預(yù)防

　　當(dāng)季節(jié)比較潮濕時

，或者出現(xiàn)了陰雨天氣時，具有腰腿健康問題的朋友普遍會感覺腰腿疼

。

　　腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科

、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出癥

、退行性脊柱炎

、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷

、第三腰椎橫突綜合癥

、腰部棘上棘間韌帶損傷等等，均屬于腰腿疼痛的范疇

。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計資料顯示

，約80%的人有過腰腿疼痛的經(jīng)歷。由于腰腿疼痛患者牽涉面廣

，影響其發(fā)病的因數(shù)較多

，治療上比較困難，素有“病人腰痛

、醫(yī)生頭疼”之說

。

　　中醫(yī)常將腰腿疼痛分為三種類型：一是寒濕腰腿疼痛。多因為勞作出汗后

，未能及時更衣

，衣著濕冷，當(dāng)風(fēng)受寒;或居處陰冷潮濕之地

、或淋雨等

，導(dǎo)致寒濕之邪客于經(jīng)絡(luò);由于寒性凝滯、濕性趨下

、重濁

，致氣血阻滯發(fā)為腰腿疼痛。主要癥狀為腰部重痛

、酸麻

、或活動不利，有逐漸加重趨勢，且喜暖怕寒

，遇陰雨天加重

。二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫

、撞擊

、彎腰過度勞作等導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)受損，氣滯血瘀

，發(fā)為腰腿疼痛

。主要癥狀為腰部酸痛、活動不利

，痛處固定不移

、較局限。三是腎虛腰腿疼痛

。因老年腎虧

、久病腎虛、房勞過度等導(dǎo)致精血不足

，筋骨關(guān)節(jié)缺乏滋養(yǎng)

，導(dǎo)致筋骨衰退，發(fā)為腰腿疼痛

。主要癥狀為腰部隱隱作痛

、纏綿不已，或伴有頭暈耳鳴

、精神倦怠

、四肢發(fā)冷、男子遺精

，稍運(yùn)動易出汗

，是為腎陽虛;或伴有虛煩不眠、咽干口燥

、小便黃等

，是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互見

。

　　以上各種腰腿疼痛

，其疾病發(fā)生、病情變化有諸多相同之處

。在日常生活中

，只要注意防范，可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)介紹幾個簡易的預(yù)防腰腿疼痛的方法

。

　　熱摩腰溫經(jīng)通絡(luò)

　　患者直立

，兩腳分開，略寬于肩;雙手掌心相對摩擦至有溫?zé)岣泻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上

，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣?div id="m50uktp" class="box-center"> 。手法要求動作輕巧、往來流利

、緊貼皮膚

，但避免擦破皮膚。

　　旋腰髖舒筋活絡(luò)

　　患者直立

，兩腳分開

，略寬于肩;以腰臀部為中心，按左

、前

、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)

，畫橢圓形49次

，數(shù)度適中;然后向相反方向重復(fù)49次。

　　適寒溫避風(fēng)寒濕

　　腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后

，較易產(chǎn)生疼痛;風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)

，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛;所以要根據(jù)季節(jié)變化

，適時增減衣服

，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r更換，居處環(huán)境要保持干燥

，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲

。

　　調(diào)姿勢保持腰曲

　　恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢，和適時變換體位

，能使腰椎生理曲度正常

，避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢體位

，如“站如松

、坐如鐘、睡如弓……”等;站立

、坐位每30分鐘左右更換一次體位

。

　　伸懶腰叉腰挺腹

　　伸懶腰是通過全身的運(yùn)動，以舒活筋骨

，調(diào)和氣血

，調(diào)節(jié)呼吸

，起到積極的健身效果;叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開

，略寬于肩

，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺

，并維持5~10秒鐘

，重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度

，一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度

，尤其是在久坐以后，效果明顯

。

　　動起來經(jīng)暖血活

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動可以強(qiáng)身健體

，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生

，增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力

，比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動

。動起來

，動能生熱，熱可暖經(jīng)

，經(jīng)暖血活

，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動，以避免扭撞傷

。

　　遇到陰雨天氣

，當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼的疾病時，我們需要進(jìn)行健康保養(yǎng)

，動起來讓自己的身體舒筋活絡(luò)

。在室內(nèi)可使用除濕機(jī)進(jìn)行除濕，減少室內(nèi)濕度

，減輕腰腿疼痛

。

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