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控制體重避免濕冷護(hù)膝從二十歲開始

欄目：企業(yè)新聞編輯：CEO 來源：網(wǎng)絡(luò) 熱度：0 日期：2022-08-18

信息摘要：

膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病

，全球近1/3的成年人受其困擾

。事實(shí)上

，膝關(guān)節(jié)炎的病根在很多人年輕時就已種下

，而且發(fā)病越來越趨于年輕化

。研究發(fā)現(xiàn)

，人類由于直立行走

，在20多歲時

，重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。因此

，護(hù)膝從20歲就該開始

。在日常生活中，應(yīng)該注意以下5點(diǎn)：1.控制體重。因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者

，在患病人群中占據(jù)了很大比例。現(xiàn)代人食物攝取總量失去控制

，再加上運(yùn)動量不夠

，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的

控制體重避免濕冷護(hù)膝從二十歲開始

　　膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人受其困擾

。事實(shí)上

，膝關(guān)節(jié)炎的病根在很多人年輕時就已種下，而且發(fā)病越來越趨于年輕化

。研究發(fā)現(xiàn)

，人類由于直立行走，在20多歲時

，重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變

。因此，護(hù)膝從20歲就該開始

。在日常生活中

，應(yīng)該注意以下5點(diǎn)：

　　1.控制體重。因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者

，在患病人群中占據(jù)了很大比例?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代人食物攝取總量失去控制，再加上運(yùn)動量不夠

，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大

、負(fù)荷過重，令關(guān)節(jié)不堪重負(fù)

。除去遺傳和藥物因素

，最重要的是改變不良的飲食習(xí)慣，如吃得過飽

、吃得過好

，口味偏厚重等。

　　2.避免久居濕冷環(huán)境

。氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳

，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。遇到陰霾濕冷的天氣

，低溫和高濕

，會使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟

，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)

。因此，順應(yīng)季節(jié)變化添衣加被，減少野外活動

，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹

，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。

　　3.減少登高及長距離快走?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代人運(yùn)動保健意識越來越強(qiáng)

，很多朋友選擇登山、爬樓梯

、快步走等方式健身

。但如果運(yùn)動過度，也會帶來負(fù)面影響

，加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損

，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。如果已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適

，在登高運(yùn)動前

，最好先請骨科專家做關(guān)節(jié)功能評估，以避免不必要損傷

。

　　走路鍛煉簡單有效

，但也要注意方式方法。建議選擇平地行走

，并且嚴(yán)格控制每分鐘不超過100步

，鍛煉時長不超過1小時。超強(qiáng)度鍛煉會直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損

。

　　4.盡量不穿高跟鞋

。人類進(jìn)化了幾百萬年才能直立行走，骨骼系統(tǒng)并不能在一百年內(nèi)適應(yīng)高跟鞋這項(xiàng)發(fā)明

。如今高跟鞋的鞋跟越來越高

，導(dǎo)致足部受力加大，為了保持身體平衡

，人必須前挺身體

，繃緊膝關(guān)節(jié)，久而久之導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損

。建議愛美的女性除特殊需要

，日常還是穿平底、寬松

、質(zhì)軟的鞋為宜

，以吸收重力沖擊，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷

。

　　5.女性護(hù)膝要趁早

。臨床上

，我們發(fā)現(xiàn)，女性患膝關(guān)節(jié)炎的比例遠(yuǎn)超于男性

，這是因其特殊體質(zhì)決定的

。特別是在絕經(jīng)后，女性體內(nèi)雌性激素大量下降

，全身骨質(zhì)流失加快

，軟骨變薄、變脆

、不耐磨損，如果到這時才開始護(hù)膝

，為時已晚

。女性膝關(guān)節(jié)的保健貴在早開始、長堅(jiān)持

。除了必要的鍛煉外

，還要勤曬太陽，活化體內(nèi)的維生素Ｄ

，吸收和利用鈣

、磷，從而讓骨骼強(qiáng)壯

，防止膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生

。

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